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Vous manquez certainement de magnésium en cas de :
Fatigue passagère, stress, hyperémotivité, difficultés d’endormissement, crampes musculaires, fourmillements, paupières qui tressautent, maux de têtes, transit ralenti, spasme digestif.
Un apport du magnésium peut améliorer ces symptômes !
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Selon l’ANSES, le magnésium est quantifié à hauteur de 25 g chez l’adulte dont 50 à 60% dans les os et 25% dans les muscles. De plus, le magnésium est impliqué dans plus 300 réactions enzymatiques et a plusieurs rôles dans le métabolisme et la physiologie du corps humains :
- il intervient dans la production et l’utilisation de l’ATP (énergie du corps humain)
- le passage des molécules au travers des membranes cellulaires
- la régulation du flux de potassium (le potassium est indispensable au bon fonctionnement du myocarde)
- le métabolisme du calcium
Le magnésium agit sur la nervosité, la mauvaise humeur et l’hyperémotivité.
Le magnésium agit sur les crampes, le transit intestinal, les fourmillements.
| Oxyde de magnésium (sel inorganique insoluble) | Magnésium marin (sel inorganique soluble) | Bisglycinate de magnésium (complexe organique soluble) | |
| Biodisponibilité | + | +++ | ++++ |
| Teneur en magnésium actif | ++++ | ++ | ++ |
| Tolérance digestive | + Laxatif | ++ Laxatif à dose élevée | ++++ |
(Données à valeurs indicatives)
La biodisponibilité : c’est un facteur qui prend en compte la quantité de substance absorbée et sa vitesse d’absorption dans le corps.
La teneur en substance active : Il s'agit de la substance (molécule) présente dans le complément alimentaire qui lui confère ses propriétés.
La tolérance digestive : c’est l’ensemble des signes et symptôme induits par le fonctionnement digestif d'une personne./p>
● Le magnésium oxyde a tendance à avoir une biodisponibilité plus faible que d'autres formes de magnésium. Cela signifie que seule une petite partie du magnésium présent dans le supplément est réellement absorbée par l'organisme.
● Le magnésium marin peut contenir différents sels de magnésium qui ont des taux d'absorption variables. Certains composés, comme le chlorure de magnésium, sont mieux absorbés que d'autres, comme le sulfate de magnésium.
● Le magnésium bisglycinate est une forme de magnésium liée à la glycine, un acide aminé. La liaison avec la glycine favorise son passage à travers la paroi intestinale, ce qui lui confère une biodisponibilité élevée.
● Le magnésium oxyde a généralement une concentration plus élevée en magnésium élémentaire par gramme de produit par rapport au magnésium bisglycinate. Cependant, en raison de sa faible biodisponibilité, une grande partie du magnésium oxyde ingéré peut être éliminée sans être absorbée par l'organisme.
● La teneur en magnésium élémentaire peut varier selon la concentration de sels de magnésium dans le magnésium marin.
● Le magnésium bisglycinate a une teneur en magnésium élémentaire légèrement plus faible que le magnésium oxyde. Cependant, en raison de sa meilleure absorption, une plus grande quantité de magnésium bisglycinate est susceptible d'être absorbée par l'organisme.
● En raison de sa faible biodisponibilité, le magnésium oxyde peut provoquer des problèmes gastro-intestinaux, tels que des ballonnements, des gaz et des diarrhées.
● Le magnésium marin peut parfois provoquer des effets laxatifs chez certaines personnes, en particulier à des doses élevées, en raison de la présence de certains sels de magnésium.
● Le magnésium bisglycinate est généralement mieux toléré sur le plan digestif en raison de sa meilleure absorption et de sa capacité à ne pas causer de déséquilibre électrolytique intestinal, ce qui le rend plus adapté pour les personnes sensibles sur le plan digestif.
Selon l’anses: Les femmes adultes (hors grossesse et allaitement) devraient avoir un apport journalier de 300mg. Les hommes adultes devraient avoir un apport journalier de 380mg.
Il n'y a pas de moment spécifique de la journée pour prendre du magnésium. Cependant, certains préfèrent le prendre le matin pour profiter de ses effets énergisants, tandis que d'autres le prennent le soir pour favoriser la relaxation et le sommeil.
La vitamine B6 (pyridoxine) est souvent associée au magnésium car elle facilite son absorption et sa biodisponibilité dans l'organisme. De plus, la vitamine B6 est impliquée dans de nombreuses réactions métaboliques, ce qui peut renforcer les effets bénéfiques du magnésium.
La taurine est un acide aminé qui peut potentialiser les effets du magnésium en aidant à réguler le flux d'ions à travers les membranes cellulaires.
Oui, il est généralement recommandé de prendre du magnésium tous les jours pour maintenir des niveaux adéquats dans l'organisme.
Les effets du magnésium peuvent varier d'une personne à l'autre, mais certaines personnes peuvent ressentir ses effets après quelques jours à une semaine de prise régulière. Cependant, pour des résultats optimaux, il est recommandé de prendre du magnésium sur des périodes de 1 mois renouvelable 1 fois.
Oui, le magnésium peut favoriser un sommeil de meilleure qualité en aidant à relaxer les muscles et à calmer le système nerveux. Il est souvent recommandé aux personnes souffrant de difficultés d’endormissements ou de troubles du sommeil.
Oui, le magnésium peut aider à réduire les signes du stress en régulant le système nerveux et en favorisant la relaxation.
La durée d'une cure de magnésium peut varier en fonction des besoins individuels et des objectifs de santé. Certaines personnes peuvent prendre du magnésium de façon continue pour maintenir des niveaux adéquats, tandis que d'autres peuvent faire des cures plus courtes pour répondre à des besoins spécifiques.
Selon l’anses : Les principales sources alimentaires de magnésium sont les oléagineux, le chocolat, le café, les céréales complètes ainsi que les mollusques et crustacés et certaines eaux minérales.
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1 gélule le matin et 1 gélule le soir, à avaler avec un verre d’eau au cours du repas.
Tenir hors de portée des jeunes enfants. Ne pas dépasser la zone journalière conseillée. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain. Réservé à l’adulte. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.
| Ingrédients | Dosages | VNR* |
| Magnésium Bisglycinate | 200 mg | 53% |
| Vitamine B6 | 1,40 mg | 100% |
| Taurine | 40 mg |
*VNR = Valeurs Nutritionnelles de Référence
Boîte de 60 gélules. Poids : 38g. 1 boîte = 30 jours
Bisglycinate de magnésium tamponné (200 mg de magnésium, soit 53 % des VNR*) ; enveloppe de la gélule : hydroxypropylméthylcellulose ; taurine (40 mg) ; antiagglomérant : stéarate de magnésium d’origine végétale ; vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine) (1,40 mg, soit 100 % des VNR*). *VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence
